No products in the cart.
Tin tức The One
Chia sẻ 5 bài tập chữa đau lưng với ghế tại văn phòng
Ắt hẳn ai cũng biết, dân văn phòng là những người phải gắn bó với văn phòng làm việc 8 tiếng mỗi ngày. Khi phải ngồi quá lâu, áp lực sẽ dồn nén hết thảy lên cột sống, từ đó mà gây ra tình trạng nhức mỏi, đau mỏi vai gáy. Đôi khi còn xảy ra tình trạng tê cứng chân, chuột rút, cơ thể mệt mỏi khiến công việc không đạt năng suất như ý muốn. Nếu bạn cũng đang gặp phải những tình trạng này thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé! Chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn 5 bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng ngay trên ghế hiệu quả.
Bài tập 1: Chống mỏi lưng với tư thế uốn lưng
Bài tập này sẽ tác động đến vùng xương cổ, điều chỉnh lại tư thế của cột sống và giúp cải thiện lưu thông tuần hoàn máu hiệu quả. Bạn cần thực hiện theo các bước như sau:
- Dịch chuyển mông ngồi gần mép ghế văn phòng với lưng thẳng, chân chạm đất với độ rộng ngang bằng vai.
- Đặt hai tay ra sau đầu với khuỷu tay cong.
- Kéo căng cánh tay của bạn về sau càng nhiều càng tốt.
- Khi hít vào, cánh tay giơ lên cao và ngực đẩy về phía trước.
- Thở ra và trở lại vị trí ban đầu với lưng khom xuống, ngược đẩy lại phía sau.
Thực hiện tiếp tục động tác nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể trở nên thoải mái hơn.
Bài tập 2: Uốn lưng trên ghế
Với bài tập này, bạn cũng sẽ thực hiện ngay trên ghế. Giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức cột sống, thắt lưng. Sau đây là các bước thực hiện:
- Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng, hai chân chạm đất và song song trên sàn nhà.
- Hai tay đặt ra sau ghế và hướng xuống dưới. Ngón tay cái giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Khi hít vào toàn bộ cơ thể ưỡn lên trên, bao gồm: cổ, lưng, ngực và mặt hướng lên trần nhà.
- Khi thở ra thì hóp bụng nhẹ nhàng và mặt từ từ cúi xuống.
Tiếp tục thực nhiều từ 5-10 lần giúp cơ thể được thư giãn thoải mái. Lưu ý là hãy uốn lưng, ưỡn người ở mức cơ thể bạn cho phép. Đừng quá sức nhé!
Bài tập 3: Động tác xoay người ngay trên ghế
Động tác này sẽ có tác động đến hệ tiêu hóa và toàn bộ phần cột sống. Giúp dân văn phòng dù có ngồi làm việc nhiều giờ liên vẫn cảm thấy tràn trề năng lượng. Bạn có thể thực hiện theo những bước sau đây:
- Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng và nhìn thẳng. Chân đặt vuông góc với sàn nhà.
- Phần ngực hơi ưỡn về phía trước. Khi hít vào thì lưng phải thẳng.
- Thở ra thì xoay người về phía trái hoặc phải tùy thích. Giữ thẳng cột sống. Tay đặt trên ghế và vai giữ nguyên.
- Tư thế này cần được giữ nguyên khoảng 20-30 giây. Sau đó lặp lại với bên còn lại.
Hãy thực hiện động tác từ 3-5 lần nhé! Chắc chắn bạn sẽ thấy được hiệu quả mà động tác này mang lại.
Bài tập 4: Động tác nghiêng người
Đây là động tác phổ biến và không quá xa lạ hay khó thực hiện. Giúp lưu thông tuần hoàn máu và kéo dài cơ liên sườn và cơ ngực của cơ thể.
- Ngồi trên ghế chân quỳ văn phòng với tư thế lưng thẳng. Hai chân đặt vuông góc trên mặt tay.
- Một tay nắm giữ phần đệm ghế với vai thả lỏng thoải mái.
- Tay còn lại giơ lên trời và nghiêng về một bên. Lưng vẫn luôn giữ thẳng.
- Sau đó đổi bên.
Khi thực hiện động tác này, bạn nên thực hiện một cách chậm rãi để có thể cảm nhận được sự co giãn của cơ thể. Và lặp đi lặp lại 5-10 lần mỗi bên.
Bài tập 5: Thư giãn chân
Động tác này cũng rất dễ thực hiện ngay trên ghế văn phòng chân xoay. Nhưng nếu lo sợ, bạn có thể sử dụng ghế chân quỳ, ghế chân tĩnh để thực hiện động tác này nhé! Giúp giãn chân, cơ hông, kéo căng lưng. Nhờ đó mà giảm bớt đau nhức khi phải ngồi làm việc quá lâu trên ghế.
- Ngồi ngay ngắn trên ghế với tư thế thẳng lưng. Một chân đặt vuông góc với mặt sàn và chân còn lại đặt lên chân kia sao cho mắt cá chân gối lên đầu gối.
- Bắt đầu ưỡn người về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30 giây. Lặp đi lặp lại 5-10 lần.
Nếu bạn chưa quen, có thể thực hiện một cách từ từ và chậm rãi.
Trên đây là 5 động tác chữa đau lưng với ghế ngay tại văn phòng mà bạn có thể tham khảo. Hãy thực hiện thường xuyên để giảm thiểu tình trạng cơ thể bị đau nhức hay nhức mỏi. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc lựa chọn những thiết kế ghế văn phòng chống đau lưng nhé! Liên hệ nay với Nội thất The One để đươc hỗ trợ.
